7 Hábitos Saludables Para Comer Mejor

Caminar
Caminar: ¿Qué tanto?
25 septiembre, 2017
Sueño: 8 Consejos para dormir mejor
22 octubre, 2018
Mostrar todos

7 Hábitos Saludables Para Comer Mejor

Toda la familia debe tener hábitos saludables para alimentarse mejor.

Nuestros hábitos definen como vivimos nuestra vida, los buenos hábitos alimenticios nos ayudan a prevenir enfermedades y a tener la tan ansiada calidad de vida que todos soñamos. En esta ocasión les comparto algunos consejos que nos permitirán nutrirnos adecuadamente y que son fáciles de aplicar en nuestro día a día.

7 Hábitos para una Nutrición Saludable

  1. Come proteínas en todas tus comidas: Las proteínas son  indispensable para mantener: Músculos, tendones, órganos, cabello, glándulas. Además ayudan a mantener un balance de nitrógeno positivo que se traduce en ganancia de masa muscular.
  2. No consumir carbohidratos procesados de manera aislada: Los carbohidratos como: Pan, azúcares, cereales, tienen impacto negativo en el  sistema hormonal. Para consumirlos es importante la Moderación  y es recomendable combinados con proteínas y grasas para reducir su impacto sobre la glucosa en sangre.
  3. No comas hasta reventar: Aprende a controlar los porciones que comes, si tienes sensación de saciedad es el momento de parar de comer, no esperes a llegar a sentirte lleno a reventar. Si comes  demasiada comida de una vez tus niveles de energía  se afectarán durante el día, debido a que gran parte de la energía del cuerpo será necesaria para hacer la digestión. Comer hasta llenarse no ayuda rendir más en el  deporte ni en el trabajo. Escucha a tu cuerpo, si e sientes saciado hazle caso.
  4. Consumir alimentos naturales todos los días: El 80% de tus alimentos debe ser proveniente de la naturaleza, si ls consumes asi tendrás mas: Energía, control de peso, equilibrio Hormonal. Además los alimentos naturales son ricos en vitaminas y minerales.
  5. Consume grasas saludables todos los días: No es cierto que al comer grasa acumularás grasas. Ellas son necesarias para correcto funcionamiento de hormonas, huesos, células del sistema inmune y cerebro. Las grasas dañinas son las que debes evitar: Grasas artificiales trans/hidrogenadas, fritas. Buscar consumir : Aceite de coco, salmón, aguacate, linaza, yema de huevo,aceite de pescado.
  6. Bebe agua cada vez que tengas sed: Apenas te levantes  toma tu primer  vaso agua y luego cuando sientas necesidad. Evitar consumirla mientras comes porque disuelves los ácidos gástricos y afectas el proceso digestivo.
  7. Come conscientemente: Mastica los alimentos, y saborea la comida conscientemente. Eso estimula al cerebro para que active las señales homeostaticas para que se digiera y se asimile de manera óptima y mayor liberación de hormonas relacionadas con el placer y saciedad.

Recuerda la felicidad proviene del equilibrio mental, físico y espiritual, tener buenos hábitos alimenticios nos ayuda a que logremos el bienestar para nosotros y nuestras familias.

Si tienes algún comentario o necesitas orientación sobre como mejorar tu estilo de vida puedes escribirme desde aquí.

1 Comment

  1. carlos dice:

    Excelente consejo. Muchas gracias.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *