Nuestros hábitos definen como vivimos nuestra vida, los buenos hábitos alimenticios nos ayudan a prevenir enfermedades y a tener la tan ansiada calidad de vida que todos soñamos. En esta ocasión les comparto algunos consejos que nos permitirán nutrirnos adecuadamente y que son fáciles de aplicar en nuestro día a día.
7 Hábitos para una Nutrición Saludable
- Come proteínas en todas tus comidas: Las proteínas son indispensable para mantener: Músculos, tendones, órganos, cabello, glándulas. Además ayudan a mantener un balance de nitrógeno positivo que se traduce en ganancia de masa muscular.
- No consumir carbohidratos procesados de manera aislada: Los carbohidratos como: Pan, azúcares, cereales, tienen impacto negativo en el sistema hormonal. Para consumirlos es importante la Moderación y es recomendable combinados con proteínas y grasas para reducir su impacto sobre la glucosa en sangre.
- No comas hasta reventar: Aprende a controlar los porciones que comes, si tienes sensación de saciedad es el momento de parar de comer, no esperes a llegar a sentirte lleno a reventar. Si comes demasiada comida de una vez tus niveles de energía se afectarán durante el día, debido a que gran parte de la energía del cuerpo será necesaria para hacer la digestión. Comer hasta llenarse no ayuda rendir más en el deporte ni en el trabajo. Escucha a tu cuerpo, si e sientes saciado hazle caso.
- Consumir alimentos naturales todos los días: El 80% de tus alimentos debe ser proveniente de la naturaleza, si ls consumes asi tendrás mas: Energía, control de peso, equilibrio Hormonal. Además los alimentos naturales son ricos en vitaminas y minerales.
- Consume grasas saludables todos los días: No es cierto que al comer grasa acumularás grasas. Ellas son necesarias para correcto funcionamiento de hormonas, huesos, células del sistema inmune y cerebro. Las grasas dañinas son las que debes evitar: Grasas artificiales trans/hidrogenadas, fritas. Buscar consumir : Aceite de coco, salmón, aguacate, linaza, yema de huevo,aceite de pescado.
- Bebe agua cada vez que tengas sed: Apenas te levantes toma tu primer vaso agua y luego cuando sientas necesidad. Evitar consumirla mientras comes porque disuelves los ácidos gástricos y afectas el proceso digestivo.
- Come conscientemente: Mastica los alimentos, y saborea la comida conscientemente. Eso estimula al cerebro para que active las señales homeostaticas para que se digiera y se asimile de manera óptima y mayor liberación de hormonas relacionadas con el placer y saciedad.
Recuerda la felicidad proviene del equilibrio mental, físico y espiritual, tener buenos hábitos alimenticios nos ayuda a que logremos el bienestar para nosotros y nuestras familias.
Si tienes algún comentario o necesitas orientación sobre como mejorar tu estilo de vida puedes escribirme desde aquí.
1 Comment
Excelente consejo. Muchas gracias.